Canicula

Recomandări pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor de temperaturi extreme (caniculă).

Recomandări pentru populația generală

• evitați expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00 și folosiți creme de protecție pentru zonele expuse;
• dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul cu circa 5°C sub temperatura ambientală; nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32°C;
• dacă nu aveți aer condiționat, petreceți zilnic 2–3 ore în spații climatizate (magazine, spații publice);
• faceți dușuri cu apă călduță, fără a vă șterge de apă; purtați pălării, haine lejere, ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• beți zilnic cel puțin 1,5–2 litri de lichide, fără a aștepta senzația de sete;
• nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) și evitați băuturile cu cofeină (cafea, ceai, cola) sau cu mult zahăr, care favorizează deshidratarea;
• consumați fructe și legume proaspete cu conținut ridicat de apă (pepene, prune, castraveți, roșii); o doză de iaurt hidratează cât un pahar de apă;
• evitați activitățile în exterior care necesită efort mare (sport, grădinărit, construcții) sau desfășurați-le în intervalele mai răcoroase;
• evitați alimentele fierbinți sau greu digerabile;
• aveți grijă de persoanele dependente (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) și oferiți-le lichide regulat; păstrați contactul cu vecinii și rudele vârstnice sau cu dizabilități;
• evitați scăldatul în locuri neamenajate (râuri, lacuri, iazuri) din cauza riscului de înec și de îmbolnăvire.

Cum limităm creșterea temperaturii în locuință

• închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și draperiile;
• țineți ferestrele închise cât timp afară este mai cald decât în locuință;
• deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme pentru ventilație;
• reduceți lumina artificială și opriți aparatele electrocasnice inutile.

Recomandări pentru sugari și copii mici

• asigurați un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer; nu introduceți alimente noi în această perioadă;
• asigurați hidratarea; sugarii vor fi alăptați ori de câte ori solicită;
• îmbrăcați copiii lejer, cu haine din materiale naturale, și protejați-le capul cu o pălărie cu boruri mari;
• evitați expunerea directă la soare a copiilor sub 6 luni și plimbările între 10:00 și 18:00; alegeți zonele cu umbră;
• oferiți apă plată, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete bine spălate;
• mamele care alăptează se hidratează corespunzător, evită cafeaua și alcoolul și mențin o igienă riguroasă;
• la cel mai mic semn de suferință al copilului sau al mamei, prezentați-vă la medicul de familie;
• îmbăiați copilul cel puțin o dată pe zi (obligatoriu seara); preșcolarilor li se fac dușuri cu apă la temperatura camerei.

Pentru copiii aflați în tabere

• asigurați cazare corespunzătoare, alimente proaspete și respectarea normelor de igienă;
• hidratați copiii corespunzător și supravegheați-i permanent;
• amplasați locurile de joacă la umbră, în afara orelor de caniculă; scăldatul se face doar sub supraveghere.

Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice

• asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
• hidratați-vă cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale, fără conservanți; alimentație bazată pe legume și fructe proaspete;
• consumați doar alimente proaspete, păstrate corespunzător; evitați alcoolul și cafeaua;
• evitați deplasările în vârfurile de caniculă; dacă e necesar, folosiți îmbrăcăminte ușoară și pălărie;
• continuați tratamentul conform indicațiilor medicului; persoanele cu afecțiuni cronice (cardiovasculare, hepatice, renale, pulmonare, mentale) consultă medicul curant pentru adaptarea schemei terapeutice;
• mențineți igiena personală cu 3–4 dușuri pe zi.

Recomandări pentru persoanele care depun efort fizic deosebit

• dozați efortul în funcție de perioadele zilei și evitați excesul în vârfurile de caniculă; la temperaturi foarte ridicate, opriți activitatea;
• hidratați-vă corespunzător; consumul de alcool și cafea este contraindicat;
• folosiți echipament din materiale naturale și protejați-vă capul.

Recomandări pentru angajatori

Pentru ameliorarea condițiilor de muncă: asigurarea ventilației la locul de muncă; alternarea efortului dinamic cu cel static; alternarea perioadelor de lucru cu repaus în locuri umbrite și cu curenți de aer.

Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților: asigurați apă potabilă (2–4 litri/persoană/schimb), echipament individual de protecție și acces la dușuri.

Recomandări generale pentru situațiile de cod roșu

• reduceți deplasările la cele esențiale și nu vă deplasați între 11:00 și 17:00;
• consumați 2–4 litri de lichide pe zi și nu consumați alcool;
• în cazul afecțiunilor cronice, administrați medicamentele regulat, cu multă apă;
• nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât dimineața (până la ora 9:00) și seara (după ora 20:00);
• evitați mâncărurile grele și mesele copioase;
• folosiți serviciile de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente, anunțați telefonic medicul de familie.